z serii

[...] progress( tylko z głową żeby kontuzji nie było)... i po trzy bicuś raczej szybko ci nie urośnie ;( nap*****laj wolnymi ciężarami ja bym ci doradził na razie z 5 ćwiczeń na bica i trica 4-5 serii po co najmniej 12 powtórzeń (nie zawsze wyjdzie te 12 zrobić a zwłaszcza w ostatniej serii ale zap*****laj ile masz siły..) ale to tylko moje zdanie ;)

[...] :) Trening podany przez autora jest moim zdaniem dobry w swojej kategorii, podział partii jest ok, dobór ćwiczeń także, są NOGI (do tego mają własny dzień), ilość serii mieści się w jakichś tam normach - słowem, jest dobry! Także nie wnikam czemu Ty tego nie widzisz, może przez zbędne emocje, które Ci się ewidentnie udzieliły. [...]

Nie ćwiczyła wcześniej siłowo, tak? nie, nic nie cwiczyla. podoba mi sie Twoja rozpiska najbardziej obawiam sie ilosci serii, bo nie wiem czy kobiecy organizm tak samo sie regeneruje jak u samcow, zeby sie nie zajechala. dlatego ta opcja ze zwiekszaniem serii z czasem jest spoko. progresja co tydzien itp to wiadomo. dzieki, sogaczyk leci

[...] i Dipy a w B Martwy i Podciąganie. Dodaj do tego jakieś Wyciskania, wiosła, żurawia na tył uda i tyle. cała filozofia dla osoby z Twoim stażem. Gwarantuję, że te kilka serii najcięższych ćwiczeń da Ci więcej masy niż setki rozpiętek czy wznosów bokiem. Martwy ciąg możesz spokojnie robić w Rampie i trzymać się daleko załamania. Pozdrawiam. [...]

[...] pory ręce robiłem już tylko raz raz. ogólnie w ostatnie 4 miesiące obwód ramion wzrósł mi o 1 cm i obecnie odstaje od reszty która rośnie szybciej. I tu chciałbym Cię zapytać o to czy mięśnie ramion przyzwyczaiły się do 16 serii tygodniowo które kiedyś robiłem i teraz te 9 serii na tydzień nie robi na nich wrażenia że tak powiem? Z góry dzięki

Hahahahahahah wolf sie słabo podciąga na drążku, popatrzcież dokładniej, do serii podciągania podochodzi na maksa zmęczony, wręcz nie może złapać oddechu a wy mowicie ze sie slabo podciąga i ze wogole cienki jest, zaloze sie ze to jego czwarta lub szosta seria do tego moze robi 20 sek. przerwy, chcialbym widziec czy ktorys z internetowych [...]

Proszę o skorygowanie tego planu i rozpisanie serii / powtórzeń. Cel - masa Push 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2. Arnoldki 3. Dipsy 4. Przysiad przedni 5. Prostowanie przedramienia w opadzie Pull 1. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 2. Wiosło sztangą (opcja na czworoboczny)? 3. Uginanie ze sztangielkami 4. martwy ciąg 5. [...]

[...] ze masz trening silowy rozpisany na 4 x w tyg, a nie tak jak proponuje quazar 3 x w tyg... czy moglbys wypisac dokladny swoj plan wymieniajac kolejno cwiczenia i ilosc serii oraz powtorzen? Ja od dzis jestem na CKD, plan trening wg quazara, ale przyznam, ze troche dlugo mi sie z nim schodzi jakies 90 min, co chyba nie jest optymalne. I tak [...]

a może : jak sie zaczeła MOJA przygoda z SFD? Długo by pisać, ale gdyby nie SFD to nadal ćwiczył bym co dziennie po 6 serii na kalte i 5 na bicka i trica, bez nog plecow barkow. A na SFD trafilem przez przypadek, ale dobrze się stało SFD sog dla Was Matłos oddaj mi kolor niebieski to mój ulubiony kolor Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu [...]

[...] x 4 Wyciskanie stojąc: 25 x 10 35 x 5 45 x 3 52,5 x 2 56 x 2 60 x 2 64 x 2 No i zachowałem się dzisiaj jak cipa, jakbym pierwszy raz ciąg robił {{:-( W trakcie ostatniej serii zacząłem kombinować z chwytem (mieszany, normalny), i zamiast kilku powtórzeń więcej na 4 skończyłem :-( A grało https://www.youtube.com/watch?v=vvvX5QM4z3Y Żartowałem [...]

27.10 Ławka: 20 x 10 60 x 5 75 x 3 85 x 5 91 x 4 100 x 3 Wąsko: 35 x 10 45 x 6 55 x 5 65 x 4 75 x 3 85 x 2 Przysiad: 90 x 10 ( serii rozgrzewkowych nie ma sensu wpisywać :-) ) High pull chwytem rwaniowym (jaka jest polska nazwa? ) 60 x 2,2,2,2,2,2 Mostek na barkach ileś razy z długą fazą napięcia i stopami na podwyższeniu. Rekreacja pełną gębą:-)

[...] po ostatnim przykładzie frontów. Rok temu na siłowni słuchając mądrych robiłem 90x3 a teraz robiąc to co wszyscy oraz teoretycznie sie opierdzielajac w porownaniu do ilosci serii i powtorzen mam 20 kg wiecej. Nie traktuj posta jako jakiś atak, rozumiem sytuację rodzinną i czas jaki możesz przeznaczyć. Szkoda najzwczajniej bo znowu piszesz o [...]

[...] 20 x 20/10 35 x 16/10 45 x 10/10 67,5 x 8/10 75 x 8/10 82,5 x 6/10 90 x 6/10 Docisk wolny: 70 x 6,6,6,6 Przysiady: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 3 71 x 5 x 5 (ostatnie powt. w każdej serii pauza na dole 3-5 sekund ) I teraz tak...ponieważ nagrywam swoje treningi to jakiś czas temu zauwazyłem, że nierówno w pionie i poziomie zarazem wyciskam. Sprawdziłem [...]

Dokładnie. Dodaje energii, choć nie jest niezbędne. Zresztą w trakcie serii to nie wiem, co gra...ale między...jak "miedzytreningówka" :) Ja mam kilka takich ,,mocnych,, utworów , które włączam przy najcięższych bojach...a ogólnie metal, hard rock. ajzy Szacuneczek poleciał ;-DTen szacuneczek to za wytrzymałość uszu ajazego ? Po 40 sekundach [...]

Dokładnie. Dodaje energii, choć nie jest niezbędne. Zresztą w trakcie serii to nie wiem, co gra...ale między...jak "miedzytreningówka" :) Ja mam kilka takich ,,mocnych,, utworów , które włączam przy najcięższych bojach...a ogólnie metal, hard rock. ajzy Szacuneczek poleciał ;-DTen szacuneczek to za wytrzymałość uszu ajazego ? Po 40 sekundach [...]

[...] pt. "Deadlift Set Up", czyli "Jak k***a Ustawić Się Do Martwego Ciągu Żeby Było Dobrze" Trwało to jakieś 30 minut, efekty przyniosło połowiczne, za to zrobiłem pierdylion serii po 3 powtórzenia ze 105 kg sztangą. Na wiosło izometryczne nie byłoo ani czasu, ani ochoty;-) Hugo mruczał coś, że LSD nie żyje.... [...]

10.07.17 Ławka 20 x 15 40 x 18 50 x 12 72,5 x 10 80 x 8 87,5 x 7 95 x 4 Ponieważ w czasie rozgrzewki, czyli serii samą sztangą doznałem jakiejś kontuzji prawego cycka, docisku nie zrobiłem, zamiast tego trzymanie 120 3 x 10s Boli cały czas...zobaczymy. Oziębiłem, do piątku może przejdzie. Wiosłowanie hantlą 35 x 22 Przysiad 20 x 5,5 40 x 5 60 x 6 [...]

[...] pragnę podziękować Arturowi za bardzo dobrą organizacje zawodów pod względem logistycznym. Gratuluje tez stanowczości w decyzji sędziom bocznym choć zabrakło jej w ostatniej serii podejśc kat +120. Jeżeli chodzi o całą zaistniałą sytuacje to jest ona troche smutna. Do pewnego momętu siędząc z innymi zawodnikami i ogladając podejścia swoich [...]

[...] w dół zalezy od dnia) Tłuszcze~90-110g Weglowodany 70-120g wczesniej cwiczylem fbw,ale zj**alem sobie kolana wiec silowki typowej nie robie,cwiczylem bicepsa majac okolo 10 serii nan,nie wiele to przynioslo,sprobowalem wiec zmniejszyc liczbe serii,wiec wyglada to tak na dzien dzis(tzn wczoraj 1 raz probowalem ten tren): 1.Ugnianie ramion ze [...]

[...] bf za mało miecha bywało lepiej ale w tym roku jak na razie najlepiej co udało mi się osiągnąć to 115kg na sztandze łapa 40cm, ale i tak jestem zadowolony bo w tamtym roku o tej porze miałem problemy z podstawowymi czynnościami przez operacje. barki porządnie styrane jakieś 20 serii poszło Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2010-03-06 19:41:24